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秘訣：小“腹”婆變小腰精

如果你還不是小“腹”婆，那麼就趕緊防患未然，將生活習慣修正吧﹔很不幸地，如果已經是了，沒關系，隻要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦！

　　瘦腰方法1、坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　瘦腰方法2、不要忍便

　　因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　瘦腰方法3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單﹔當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　瘦腰方法4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　瘦腰方法5、絕對要勤做運動

　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯（爬樓梯，修出細腿美臀），可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂﹔此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐於屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：

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除了飲食熱量控制在1200卡/每天 以下

在室內的運動還可以用”吹氣球”訓練來瘦身喔^^

這是因為用力吹氣球的同時

除了增加肺活量外   體溫也會跟著上升

進而促進脂肪代謝及消耗熱量

就可以達到瘦腰腹的終極目標囉!!

●    方法:

1.吹氣球前先用力深吸一口氣，收緊小腹後再用力吹氣

2.將氣球吹至30公分左大小，然後放開

3.每天持續吹10個，持之以恆!

對付腰及小腹間的肉肉很有效^^~~~

●紙片人的真心叮嚀:

減肥要有耐心 ^^

找到一個可行的方法

就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

一定可以看到效果的….

(沒有減不掉的肥肉     除非妳用錯了方法!!!!)

必備用品：毛巾一條

1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正脊椎及瘦身伸展操

必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條

1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

2、仰躺著，在頸部和腰部放捲好的毛貼，放鬆5－30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

消除小腹贅肉的運動

1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。

注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

強化腹肌伸展操

1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

注意：本節操對大腿減肥也很效。